01 de Outubro – Dia do Idoso
5 dicas para envelhecer com saúde
Ser idoso é cuidar, brincar, aconselhar e acima de tudo, amar imensamente.
Por isso, para aproveitar essa fase tão especial, selecionamos dicas essenciais para um envelhecimento saudável e cheio de disposição:
1. Alimentação Equilibrada
- O excesso de gorduras trans e saturadas, sal e açúcar podem comprometer o funcionamento do organismo, além de estarem diretamente ligadas a doenças como hipertensão, diabetes e até câncer.
- Escolha uma alimentação saudável e equilibrada. Aumente o consumo de legumes, verduras, frutas, grãos e peixes.
2. Atividades Físicas
- Os exercícios ajudam a manter o peso, fortalecer os músculos e evitar ou controlar doenças como diabetes, além de prevenir diversas outras patologias.
- Uma caminhada de 30 minutos por dia já é suficiente para manter a saúde em dia.
3. Check-up em dia
- Realizar exames de rotina e tomar as vacinas preventivas, como a da gripe, é fundamental para a sua saúde.
4. Laços Sociais
- solidão pode estar associada ao abuso de álcool, altos níveis de estresse e baixa imunidade.
- Procure estar sempre perto dos seus familiares e amigos. Que tal frequentar uma associação de lazer ou um clube? As redes sociais também são ótimas para manter contato com as pessoas que gostamos.
5. De olho na circunferência abdominal
- A gordura acumulada no abdômen pode ser muito perigosa para a saúde. Isso porque está diretamente relacionada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
- Por isso, vale a pena manter o peso ideal e ficar de olho nas medidas da cintura (máximo de 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres, variando de acordo com altura e condições de saúde).
Feliz Dia do Idoso!